4.弓背伸展：站立，双手在身体前侧，向内旋转，掌心相对交叉握住，吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，同时屈膝，臀部微微后移，保持2-3个呼吸。
功效：拉伸背部和颈部后侧。
前弯5.前弯：站立，双手叉腰，吸气不动，呼气，保持身体挺胸收腹缓缓向前弯，最大幅度与腿部形成直角，保持2-3个呼吸
功效：拉伸腿部后侧和臀部，增加脊椎控制。
后弯6.后弯：站立，双手推住臀部上部，大拇指朝内，其他手指朝上，挺胸夹背，肘关节尽量往后，吸气不动，呼气，臀部缓缓往前推，身体缓慢后弯，找到平衡，保持2-3个呼吸。
功效：伸展身体前侧，让脊椎更灵活。
转腰伸展7.转腰伸展：站立，吸气抬起左手在耳边伸直指向天空，右手臂抬高伸直向后，呼气扭转身体向右手的方向，保持2-3个呼吸。左右平衡练习。
功效：扭转全身，腰部，颈部，肩膀灵活有活力。
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