高端铂尔曼酒店瑜伽教程：叫醒系列(2)_新浪旅游

高端铂尔曼酒店瑜伽教程：叫醒系列(2)

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新浪旅游微博 | 2011年08月15日18:54

呼气前摆

　　1.5吸气不动，呼气身体向前屈，慢慢的贴近大腿，保持3至5个呼吸。

吸气上升

　　1.6吸气身体经前向上升起。

侧腰部伸

　　2.侧腰部伸：站立，双手十指交叉，反推向上，吸气不动，呼气身体慢慢向侧伸展，双手向侧推远，尽可能保持身体在侧面的一个平面内，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效：伸展侧腰和肩膀。

扩胸伸展

　　3.扩胸伸展：站立，双手在身体后侧交叉握住，吸气不动，呼气，双手伸直抬高，同时挺胸夹背，肩膀向后舒展，保持2-3个呼吸。

　　功效：扩胸，伸展手臂和肩膀，帮助呼吸畅通，心境开阔。

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