泳式

　　5.泳式：俯卧双手双腿伸直平放地面，吸气胸部抬离地面，眼睛平视前方，呼吸抬起双手双腿，保持2-5个呼吸。

　　功效：强化背部，消除腰部疼痛，更全面保护脊椎，帮助消化。

侧板式

　　6.侧板式：侧卧单手支撑地面，双脚前后踩在地面上，吸气不动，呼气慢慢升起身体，让头部，臀部和腿部保持一条线上，坚持尽可能久的时间。

　　功效：锻炼腰腹部，提高肩部和手臂的稳定力量，减少颈部疼痛。

平板式

　　7.平板式：俯卧，双手肘关节放在肩部正下方，支撑地面，脚尖支撑，吸气不动，呼气收腹夹臀，提高身体，使头顶，臀部和腿部在一条线上，坚持尽可能久的时间。

　　功效：收紧腰腹部，增加肩部稳定力量，减少颈部疼痛。

虎式

　　8.虎式：双手双膝支撑地面，确保手腕在肩的正下方，膝盖在臀部正下方，吸气抬起一条腿伸直向后向远，同时抬头挺胸，呼气屈膝收回腿部，同时弓背低头，重复6-12次。左右平衡练习。

　　功效：练习大腿后侧及臀部，使脊椎得到充分的伸展，对收紧腰腹部很有帮助。

　　来源：雅高酒店集团