7.天鹅睡姿：简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板，吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方，如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。
功效：伸展髋部和腿部，放松脊背
婴儿式8.婴儿式：跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸
功效：放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。
调息冥想9.调息冥想：更深层的调整呼吸，放松身心！(可以用仰卧放松的睡姿代替。)
来源：雅高酒店集团
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