三月不减肥 四月徒伤悲
腹部位处身体中部,收纳着大部分情绪和食物的垃圾,也最容易暴露女人的身材缺憾。身体塑型,首先就要解决小肚腩的问题。这里向你介绍2个简单安全,方便有效的体式,只要坚持练习就会收获平坦小腹。
体式一 半船式变体
1 平躺、弯曲膝盖,吸气,两臂向上伸展,伸过头顶,置于头的两侧。
2 呼气,头部、颈部、肩部抬起,两臂向大腿方向伸展。注意保持小腹肌肉的适度紧张感。
3 缓慢吸气,头部、颈部和肩部回落地面,两臂向上伸展,伸过头顶,落回到地板上。
4 重复进行以上练习,练习3到5次。
体式二 鳄鱼扭转式
1两臂向两侧伸展,与肩高齐平,两手牚心向下。
2弯曲右膝,抬起右腿,放于左大腿上,靠近膝关节处,左手放于右膝上方。
3吸气,调整身体,保持身体的稳定;呼气,右腿向左扭转,尽量贴靠地面,两肩贴在垫上或地板上,头部转向右侧。
3 保持体式,均匀呼吸,呼吸吸气还原
落下右腿。
4 另一侧重复以上练习。练习3到5次。
TIPS
1每次结束的时候,身体回正,仰卧,放松休息约5分钟。
2 一定要空腹练习,不要在饭后习练。
3 胸腹部有疾患的女性,有过手术史的女性应该慎重练习,建议征求医生和专家的意见。
2 避免在经期、孕期进行练习,产后三个月之内不宜练习。
3 为取得理想的练习效果,最好坚持每天练习2次。
4 建议在入睡前和起床后进行。
(资讯及图片提供:悠季瑜伽 责任编辑:小白天)
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