春季习练5种最佳方式

山式 Tadasana

　　一、山式 Tadasana

　　这是最好的解压体式，是心脏和高血压的灵丹妙药。它给被称为“第二心脏”的小腿肌肉施压。

　　直立，双腿肌肉绷紧。手指交叉，过于头。现在，逐渐提升脚后跟，脚趾着地，上下活动脚后跟，但是脚后跟不能碰地。做20次。20次为一组，做4至5组。小腿肌肉感觉高压，环绕肚脐处放松。如果曾经患过颈椎病变性头痛，这个压力可以传递到手和肩。面部、头部完全放松。 只有掌握正确的技巧完成这个体式才能获益。

　　重点：在吸气时，上提脚后跟；呼气时，下放脚后跟，但不能触地。所有的压力都在小腿肌肉上。面、眼、耳等部位均要放松，看不到任何疼痛和紧张的表情。

　　一个月后，可以开始单腿练习。右腿站立，扶墙。然后做左侧。

小腿肌肉充电式

　　二、小腿肌肉充电式

　　仰面躺下。舒适地放松身体，合上双眼。现在，从右腿开始，紧绷小腿肌肉然后放松。反复数次，记住让面部平静。之后，做左腿。

　　如果你每条腿重复5分钟，那么，15分钟内，你的血压一定会降下来。心跳速度降低，头痛消失。

头碰膝式

　　三、头碰膝式 Janu Sirsasana

　　从棒坐开始。现在伸直一条腿，双手抱脚，把脚拉向身体，但是不要过于让脊柱向前弯。全部的拉力应该引向小腿肚肌肉已经至膝盖下，保持一段时间，之后，放松。做另外一条腿。

　　呼吸意识： 下弯时，呼气。恢复到原位后，吸气。

　　禁忌  如果患有椎间盘脱落或任何重大脊柱伤痛。

三角式

　　四、三角式 Trikonasana

　　山式站立，双脚的距离保持在2英尺。右脚向外90度。双手分开与肩平行。现在，躯干弯曲向右侧，如果可以，尽量触摸右脚。但是不要过于弯曲。保持弯曲时，全部的压力应该在小腿肌肉上。现在，做左侧。

英雄坐

　　五、英雄坐 Virasana

　　跪在地板上，臀部与地面垂直，把双脚分开，宽于臀，脚背着地。呼气向后坐，躯干略微向前倾。把大拇指伸向膝盖后面，把小腿肚表面的皮肤和肌肉拨向脚后跟。然后，坐在双脚之间。如果你的臀部不能触地，在双脚之间放一个瑜伽砖或一本厚书。确定两侧的坐骨水平。然后把手放在大腿上，掌心向上，或者向下。

　　牢固双侧的肩胛骨与背部的肋骨中，提高胸骨，像个骄傲、挺拔的战士。扩宽锁骨，放松肩胛骨，远离耳朵。伸展尾骨向下至地板，让躯干的背部牢固。

　　刚开始时，保持这个体式30秒至1分钟。逐渐升至5分钟。

　　禁忌：心脏疾病，头疼；膝盖或踝关节受伤：如果没有一位经验丰富的教师协助，避免这个动作。