春运出行健康手册

　　随着春运高峰期的来临。回家探亲访友及出游的人越来越多，加之今年春节来得特别早，人们在大多考虑的是怎样尽早买到车、机票，以及能够在年三十之前赶到目的地，与亲朋好友共度佳节。“魅力小镇”提醒大家在匆忙赶路的时候，要注意身体，不要让疾病“乘虚而入”。

　　饮食卫生注意事项

　　旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。

　　1.注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代水。

　　2.瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

　　3.慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。

　　4.学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

　　5.在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

　　身体保健注意事项

　　1.预防旅行者水肿。长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流。

　　2.预防晕车病。为了预防晕车病的发生，可在开车前半小时，服用晕车药。在旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。

　　选择合适出行衣物

　　旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。

　　要挑一双合适的鞋。要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋；如果前往山区，以爬山攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。

　　随身带好必备药品

　　旅游前准备一些常用的药品，也是需要特别注意的事情。谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适，身边的小药就能救大急。有几种药可以说就是你行囊中必备的，如感冒药、晕车药、氟哌酸、创可贴等。心脏病人千万不要忘了带X甘油。

　　意外事件心理自救

　　出门在外难免会遇到一些突发事件，当人们面临意外情况时，往往会不知所措，无法应付或及时处理这些情况，所以保持良好的心理状态，及时采取自救行为是很重要的。

　　首先要保持理智和清醒，对危险的来源、性质和正确应对迅速作出正确判断，然后坚持忍痛自救。如果发生汽车相撞等危险状况，乘客可能已受伤，血管在流血，此时一面要迅速止住出血，一面则要尽力从汽车或飞机里爬出来，争分夺秒，跑离现场100至200米以外；要随时保持强烈的求生欲望，心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的伤痛和极其困难的处境，使人奇迹般地存活下来。要坚信自己能自救或获救，动员全身的巨大储备能力，有效应付当前的困境。

　　人在旅途谨防疾病

　　专家提醒，春运中容易出现的疾病主要有以下几个方面，相关旅客应做好预防工作，以免给出行带来不必要的麻烦：

　　旅行性精神病有的旅客因长时间乘坐火车，车厢内人多拥挤，加上睡眠休息不好，身体代谢紊乱，往往会出现短暂精神性障碍，表现为情绪反常、行为怪异。

　　专家建议长途旅行的旅客应调整好心态，注意及时休息，多和周围的旅客沟通，以减轻旅途带来的身心疲劳。

　　久坐不活动旅客长时间坐在拥挤的车厢里，活动范围太小，影响血液循环。血液循环受阻，极易使静脉血管内出现血栓。如果血栓扩大至心脏或肺部，就有可能危及生命。

　　专家建议乘客多喝白开水，适时地在车厢内或停车时到站台上走动一下，活动一下筋骨。

　　此外，专家还建议：心脑系统疾病患者在春运或者黄金周期间尽量避免出行。如不得不外出，则要学会自救。如用药物控制血糖、血压升高；当出现头晕乏力、心悸时要开窗通风透气，向就近的亲友求救；应随身携带急救药品。

　　综合经验：安全经过广州火车站攻略

　　1、千万不要相信任何主动向你打招呼的人。尤其是那些号称是你朋友的朋友的人，很多情况下，他们都是骗子。

　　2、不要在车站周围打公用电话。私人的公用电话一般都做过手脚，随便一个电话，收你几百元，不给就会挨打。车站广州的IC卡电话有的也做过手脚，其中也会有各种各样的骗局，因此，最好是自己带手机来广州，或者根本别在这里打电话。

　　3、千万要拉着你的小孩子的手不放，数不清的人贩子在你出站的那一刻起便盯上了你的宝宝。

　　4、千万别拣地上的钱包或者值钱的东西。如果有人拣了想和你平分，你也千万别以为那是天上掉下来的馅饼。

　　5、尽量不要在车站广场的地下广场买东西。那里所有的档口都在卖假货，你一旦问了价钱不买的话，你就休想轻易脱身。

　　6、出站前，把你所有的首饰都摘掉。小心的耳垂和你的耳环一起被人抢走。

　　7、不要同情任何人。也许有的人真值得你去同情，但多数情况下，被你同情的人会反过来伤害你。

　　8、千万要随手拉着你的行李，你的行李随时都可能不翼而飞。

　　9、不要随便问路。最好在广场打的直接到你的目的地，因为广州的士比较正规。在广场的左侧是公共汽车站，你也可以在这里直接乘公共汽车到你的目的地。

　　10、万一有人捅了你一刀或者几刀，记着打120，救护车最快会在10分钟内到达。

　　11、如果事先有人接你，小心接你的人是骗子，他们会克隆一个接人的牌子到出口处把你骗跑。

　　12、在广州任何一个地方打手机一定要到安全的地方去打，否则很有可能会被抢，打手机的时候，身子要不停的转，注意身边的人。

　　13、火车站里见人就发东西的一定不要接，否则一张地图会要你100元的或者更多。

　　14、一个人一定不要去火车站特别是早晚，否则抢定你了。

　　15、身上的现金一定不要带多了，车票和现金一定要分开放，免得钱没了车也上不了啦。

　　16、车站里至少有2000名以上的坏人在广场上。

　　17、在广场走路最好找人多的地方走。

　　18、下车的时候最好找人多的地方下。

　　19、遇到手拿着注射器的，你一定要离远点，别看，小心那人发狂，注射到你的体内。

　　20、看到摩托仔跟年轻搭客关系密切且眼神不定、四处游弋的，离远点。

　　21、在车站等车退到路基内侧掏钱包拿钱。

　　22、在公共汽车上一手捂住钱包，一手捂住手机，不要在非空调车靠窗位置打手机。

　　23、将行李放在出租车后排时，一定要将车后门、后窗锁死。

　　24、尽量不住在城中村社区，很多人下班回家后会以为走错了房门。

　　25、住在某些地方天黑以后就不要出门了。

　　26、没有医保和寿险的不要在天黑后管闲事。

　　27、不要在街上问路，问pol.ice也没用，没人会告诉你，有人主动给你带路的，必须马上远离此人。

　　28、一定随身带身份证，可能的话连毕业证也带上，碰到一群壮汉围住你，在斩马刀砍掉你手指头前一定要及时报上姓名、籍贯，并对其发送消息：“大哥们，你们真的是找错人了。”

　　29、在街上遇到未成年维族小同胞立即看顾好你的包。

　　30、上了街就提醒自己已身在战场，危机四伏，非生活所迫，离开广州是终极方案。

　　　春运别忘带上这些药

　　春节人们回家探亲、旅游，尤其是长途行时，游客最好能带一些必备药，所带的应该用法简单、携带方便、疗效明确。

　　现在的火车、汽车基本上都是空调车，里空气流动甚为不畅，长途旅行的人一疲，人体抵抗力就变差，容易患上晕车、感、腹泻、过敏四大“长途旅行病”，因此游可以考虑携带以下一些药：

　　晕车药：在出发前半小时到1小时空腹服，以缩短药物在胃内的排空时间，使药物快让肠道吸收，以便在乘车、乘船、乘机，药物达到有效浓度，获得满意效果。如长时间旅行，可因人而异，每隔4～6小时重服用，以保持机体内持续的有效药物浓度，有效防止晕动症的发生。

　　感冒药：春节时期，各地气温差异较大，对于一些长途旅行的人来说，可能会对异地气候不适应，很容易患感冒。这时可以带一些康泰克、白加黑。抗病毒的中成药如清热解毒口服液、抗病毒口服液、板蓝根颗粒；为防止旅途“上火”，嗓子疼痛，还可带些西瓜霜含片。

　　胃肠道感染药：在外旅行饮食卫生有时很难保障，容易引起腹泻、肠胃炎症状，应带些黄连素、氟哌酸、藿香正气软胶囊、整肠丸等。

　　抗过敏药：由于环境改变，水土不服，可能引起皮肤过敏等病，这时应该带一些扑尔敏、息斯敏等。但孕妇、婴幼儿及老年人应慎用。

　　相关链接：

　　《春运外出完全帮助手册》——火车篇(一)

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