实战攀岩

　　找到了一个自己喜欢的攀岩场所，接下来就是大展身手的时候了，可如果你是初次到此，面对那高高竖立的岩壁和稀疏散落的凹凸，是不是觉得无从下手呢？没关系，一般在攀岩场所都会配有专业教练进行指导，甚至有些会提供培训班业务。

　　一位攀岩的专业教练介绍，攀岩号称“岩壁上的芭蕾”，自然说明其动作应该是优美而令人赏心悦目的，真正的攀岩高手在攀岩过程中往往可以做出很多漂亮的动作，比如脚底的抹、手的侧拉以及左右转身、换脚等等，高手们在重心移动上也是非常流畅，各种高难度而又美观舒展的动作综合在一起，那才不愧为“岩壁上的芭蕾”。

　　这样看来攀岩似乎是一项很专业化的运动，其实攀岩并不像你想象中那么难，尤其是如果你掌握了一些技巧的话，登顶敲响象征胜利的钟声并非遥不可及。专业教练提醒攀岩者们，如果你打算去攀岩，便应选穿小半号的薄底鞋，这样对岩壁会比较有感觉。在攀登前要先观察岩点，选好路线，这样可大大提高攀岩速度，并能有效节省体力。在攀爬的时候，身体应尽量贴近岩壁以节省力气，脚要横蹲岩点上的小窝，这样可防止滑脱，手指并拢才能牢牢抓住岩点；手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍；下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。另外，安全也很重要，因此，系完保险扣后要请教练检查，最好请教练给你系“双八结”或“水手结”，这样会较安全。

　　攀岩地点指南

　　攀岩，这个时尚的户外运动，不知啥时起成为旅游风景区招徕游客的又一策略。

　　大大小小开设在风景区内的攀岩场如雨后春笋般涌现出来。当然，这其中也有一些鱼龙混杂的。有些无良奸商，根本不经考核，瞅准一个山势陡直的山头，稍一收拾，就对外辟为“攀岩区”。当然，这绝对不行，攀岩可不是闹着玩的，必须要有严格的安全措施。

　　运动、饮食助攀岩

　　做一些辅助运动会有助于你提高身体各部分在攀岩中的力量和灵活性。比如，引体向上可增强臂力和手指力量；跳绳可锻炼身体的柔韧和协调性；游泳可以锻炼心肺功能、全身力量以及耐力；甚至乒乓球、棋类也对攀岩有着辅助作用———它们可以培养你的判断力。

　　除了做运动，健康的饮食也和攀岩有着千丝万缕的联系。作为一个与地心引力作战的“战士”，你不得不谢绝脂肪，它不仅会阻碍体内养分的输送，而且由于脂肪的堆积形成的重量也会妨碍你向更高的地方去。而碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质则都是运动员不可或缺的良品。

　　有了各方面的充分准备，你可以大胆地去向地心引力作战了！