年末职场人士最易出现的年关综合征

　　新年就要来到，人们的心情也越来越多地注入迎新年的快乐元素。但是有些人却快乐不起来：自己能拿多少年终奖？明年要不要跳槽？回家过年，孝敬父母的红包还没有着落……各种问题让不少职场人士感觉疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，经常处于焦虑、烦躁、无聊和无助的状态中，感觉活得很累。专家指出，这就是岁末年初最易出现的年关综合征。

　　年终回顾易致心理失衡

　　每到岁末年初，一种传染力极强的“综合性传染病”便开始蔓延：疲劳、焦虑、迷茫。这些心理问题又导致生理上的不适症状：失眠、消化道疾病、心血管疾病……

　　北京大学临床心理中心心理医生张久祥指出，年关综合征是人在岁末年初不可避免的一种边缘心态。一到年终，各公司都忙着进行年终总结，以不同的等级、工作表现等评发年终奖，人事部门也往往会在春节前后进行调整，这就使得年终岁末的人际关系变得更加微妙。这时对自己期望值特别高的人总会格外紧张，他们希望获得足够的鼓励，一旦现实与理想差距太大就很容易心态失衡，产生挫败感和焦虑感。在这个过程中，人们的情绪更容易不稳定，对未来存有不确定感，行动上也比较冲动，有的甚至会出现盲目消费等失控行为。

　　此外，岁末年初，很多白领还会陷入年终回顾的焦虑中，有人认为自己在过去的一年里碌碌无为，没有完成上一年的计划目标。很多患有年关综合征的人，在岁末年初还有强烈的改变自己的冲动，希望改变自己的生活，比如年底买新衣、剪头发、换发型、重新装修房子等。

　　让不良情绪见光死

　　张久祥提醒，要想摆脱年关综合征，一定要先制定好两个计划：一是生活计划，二是心情计划。生活计划包括明年买不买房、换不换工作、是否谈恋爱或结婚等。心情计划则是为来年保持一定的好心情，让心情转好。同时制定一份固定的投资计划，把收入的节余变成固定投资，这样可以增加自我的安全感和控制感。

　　要消除年关综合征还需要对自己有一个客观的评价和认识，首先必须确定你在某一公司、某一行业、某一领域、某一职位干多久，清楚地认识到自己的位置，才能总结自己今天的成就，也比较清楚地明确下一步的方向。千万不要对自己要求过高，否则容易导致职业困惑和挫折感。

　　同时，还要学会让不良情绪充分发泄出来。张久祥指出，不良情绪最易见光死，多参加聚会，找好友谈心甚至痛哭一场，都是不错的消除不良情绪的方法。可以多做自己喜欢的事情，如逛街、看电影、与朋友喝下午茶，适当地调节有利于转换心理和生活状态。尤其要注意的是，在年终时要尽量避免独处，而要多与朋友或亲人接触，相互支持、鼓励。情绪低落或工作效率低下时，不妨放下手头的事情，到户外去活动一下，打球、慢跑，甚至只是散散步、晒晒太阳也好。