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圣诞狂欢过后的健康休整法则(2)

http://travel.sina.com.cn  2008年12月04日17:37  精品购物指南

  法则三 热水澡提振精神

  当面部和身体肌肤都处于疲劳状态时,精油泡澡可快速缓解症状。其方法是:在浴缸中注入温度适中的热水,进入浴缸前,加入6滴左右的精油,搅拌至精油均匀散开,泡澡约15~20分钟。浴盐可除异味,有消毒去菌之功效,还能减轻疼痛。菊花清火,使劳顿的双脚备感凉爽。芍药含植物油脂,滋润肌肤,不会引起任何敏感。海盐可柔嫩肌肤,放松肌肉。银杏或山毛榉蓓蕾精华油能促进血液循环,加快细胞的新陈代谢,有助于抵抗游离基,减少皮肤压力。金银花和甘草能消毒止痒,纯天然植物花瓣让你与大自然亲密接触,重整心灵。

  温馨提示:

  淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果泡澡,水温不宜太高,时间也别拖太长,选一些含有柑橘味的沐浴品,对于提振精神是最好的。如果是淋浴,告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方,在肩上披上毛巾,用可容忍的热度,用莲蓬头水柱冲打双肩,每次10分钟,每周三次以上,效果佳。

  法则四 睡个健康元气觉

  睡眠是消除疲劳恢复体力的关键,圣诞过后每天应保证8~9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。另外,睡着并不等于睡好,而睡姿对睡眠的质量有很大影响。

  睡姿有好多种,有人喜欢仰躺着睡,有人喜欢趴着睡,也有人喜欢侧着睡,究竟哪一种比较好呢?仰睡和俯睡基本上是一样的,因为身体和双腿都伸得很直,所以肌肉不可能完全放松。仰睡时,手放在身体旁还好,若是放在胸口,则会压迫心、肺,造成呼吸不顺畅及多梦的现象。俯睡时,面部不可能埋在枕头里,一定会侧向一边,这样一来,头、颈扭着既吃力又难过,而胸、腹部都会受压迫,非常不舒服,所以很少人会采用此种睡姿。

  而侧睡呢?不论是左侧睡或右侧睡,脊柱总会略向前弯,肩膀也向前倾,两腿弯曲、两臂自由放置,因此全身的肌肉可以达到松弛的效果。另外,向右侧睡比向左好,因为可避免压迫到心脏,而且还能帮助胃中食物向十二指肠移动,所以这是比较理想的睡姿。

  温馨提示:

  睡眠是驱除节后疲劳的重要手段,但是千万别以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦,那样做很可能适得其反。因为每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,即便看起来睡得很多,但实际上会觉得更疲劳。所以,上班这几天最好每天提前一两个小时入睡,坚持第二天早上都在同一时间起床,逐步将自己的生物钟调整好。

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