攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。作为极限运动的一种，攀冰最初是从现代登山运动中派生出来的一项运动，是高山探险运动员必须掌握的基本技术之一。但由于攀登冰壁极具刺激性、挑战性和观赏性，欧美从上世纪80年代起兴起攀冰比赛并在全球形成了冬季运动的新潮。攀冰集竞技、挑战、观赏于一体，是继登山、滑雪后又一项广受大众喜爱的冬季户外运动。目前攀冰主要是自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。

　　种类

　　攀冰技术分为德式法式两种。法式技术起源早于德式技术，其攀爬特点不同于一般的攀岩技术：它是用一支大冰镐攀爬，所以它采用“两点支撑，一点移动”技术，即用一只脚或一支冰镐支撑身体，移动另一脚或一支冰镐，因此它的技术要求比较高，且冰坡超过60度时一般不采用此种方法。

　　法式技术的要领是双手在胸前横握冰镐，一手握冰镐三通处，镐尖向下，另一手握冰镐三分之一处，双手间距离相当于肩宽。双臂用力将冰镐扎牢于冰面，然后依次移动双脚，反复进行。德式技术是比较安全的攀冰方法，它采用两支小冰镐，这样就和攀岩一样，是“三点固定”。现在大多数攀冰者都采用这种技术。

　　基本要领

　　正确动作

　　提脚的同时以膝关节为轴，利用登山鞋的重量，使脚平稳地前踢，使冰爪的两个前齿都能扎入冰面。脚不要上下晃动，这样容易使冰面破碎而不牢固；另外，脚要平直，如果呈八字型扎入冰面，就不能充分发挥冰爪的作用。除安全带等必要的保护性措施外，攀冰时还必须戴配头盔，以防碎冰坠落。

　　前齿技术

　　冰爪除底部12个齿以外还有前齿，冰壁攀登时冰爪前齿刺进冰壁作为脚的支撑点，这种攀登方式称为前齿攀登或德国式攀登法。连续不断使用前齿会使小脚和踝部疲劳，所以必须学会放松与休息。

　　冰镐的用法

　　冰镐的每一部位都有其用途，选择合适的冰镐主要取决于冰雪的坡度和类型，一般选长度为40~50厘米的短把冰镐。合理地充分使用冰镐可使攀登节省不少体力。

　　全面接触式攀登

　　第一步踩稳后再行第二步，随时使踝关节放松，冰爪齿全部接触冰面。利用冰镐在冰壁上的攀登主要有4种方式：

　　1、三点攀登法

　　当冰雪坡小于35度时，攀登方法是单手握在冰镐上面，冰镐的绳套套在手腕上防止脱落，冰镐底尖在冰面上作第三点用。冰镐镐尖与两脚必须至少两点与冰雪坡接触。

　　2、平衡攀登法

　　坡度为35~50度时，一手握冰镐上部，一手握在冰镐接近底尖的镐把上，位置高的脚用前齿，位置低的脚全脚面接触冰面。冰镐此时所起的作用是维持身体平衡。

　　3、支点攀登法

　　冰雪坡坡度为45~60度时，应一手握在冰镐上面，一手握在接近底尖的镐把上。上镐尖做为支点用力插入冰雪坡中，脚下用前齿攀登。

　　4、双镐攀登法

　　冰雪坡坡度大于60度小于90度，冰雪坡硬度不是很大时，其攀登方法是双手紧握冰镐顶部，像匕首一样插入冰雪坡中交替上升或下降。如果冰坡硬度很大，其攀登方法是双手握在冰镐把底部，把上镐尖劈入冰面。攀冰除掌握冰雪攀登技术外，还要检查冰的状况。到达冰壁后，先把冰镐上尖劈入冰里、查看硬度如何等情况。

　　注意事项

　　将冰镐扎入冰面时，不要用力过猛，而且冰镐不要晃动，因为这样会使冰面破裂，影响其稳固性。踢脚时要用力使冰爪尖牢牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，关系到身体的稳定和攀爬的质量。